備註
- 這篇筆記供計畫去走朝聖之路 Camino de Santiago 的人參考
- 我走的路線是 法國之路
- 我徒步時間為 5月底到6月底,32 天。這個時間點的氣候還不至於炎熱,也不會太冷,但可能在行程初期遇到雨天
本篇筆記非專業登山者的建議。內容主要是依據我走完朝聖之路後的親身經驗- 可搭配這篇閱讀:
- 西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 旅行建議 - 徒步過程 & 住宿 & 飲食
- 西班牙朝聖之路 Camino De Santiago 簡介 & 歷史
- 衣服相關
- 衣服
- 外層外套
- 中層外套
- 內層上衣
- 內褲
- 袖套
- 短褲
- 長褲
- 防水漁夫帽
- 圍脖
- 內層、內褲、襪子
- 很薄的手套
- 防雨裝備
- 小雨時:穿上外層防水外套
- 小雨時:防水漁夫帽
- 大雨時:穿上斗篷雨衣
- 雨褲
- 鞋襪 & 徒步裝備
- 鞋
- 襪子
- 涼鞋
- 護膝
- 凡士林
- OK 繃
- 水泡貼
- 水泡襯墊
- 登山杖
- 筋膜球
- 睡覺用品
- 盥洗用品
- 基本用品
- 快乾毛巾
- 保濕面霜和護唇膏
- 洗衣服相關裝備
- 飲食相關
- 藥品
- 背包相關
- 背包
- 防水相關
- 背包重量
- 裝運特殊的背包或行李裝運方式
- 行李裝運
- 其他裝備
- 行動上網
- 太陽眼鏡
- 隨身小包
- 耳機
- 塑膠袋
- 粗體簽字筆
- 我認為不必要的裝備
- 雨傘
- 頭燈
- iPad、電子書閱讀器
- 西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 系列文章
衣服相關
衣服
外層外套
- 防水外套
- 通常不夠保暖,但可以擋風
中層外套
- 防撥水保暖外套
- 通常不夠防水,但可以保暖
內層上衣
- 天氣熱時穿排汗短袖
- 天氣涼時穿羊毛長袖內層
- 避免穿棉質衣服
- 我總共帶了三套內層上衣,用以預防:
- 萬一連續兩天都下雨導致洗衣服之後乾不了
- 萬一衣服在曬衣場遺失
內褲
- 建議穿化學纖維材質
- 避免穿棉質的內褲
- 有網友說:徒步時不要穿免洗紙內褲
- 因為長時間徒步,穿紙內褲不舒服
- 我總共帶了三套內褲,用以預防:
- 萬一連續兩天都下雨導致洗衣服之後乾不了
- 萬一衣服在曬衣場遺失
袖套
- 可防曬,也可以擦汗
- 我有攜帶,但結果我都懶得拿出來使用
短褲
- 天氣較熱時穿短褲走路
長褲
- 防潑水登山褲
- 睡覺時穿的短褲 or 長褲
防水漁夫帽
- 防曬
- 防雨
- 也可保暖
圍脖
- 薄的圍脖:一方面可防曬,二方面可以撒點水幫助脖子降溫、感覺涼爽
- 也可以改用很薄的濕毛巾
- 厚的圍脖:可以保暖
- 我自己不需要這種東西,但我有看到有身材瘦弱的朝聖者帶了這個,可能是因為他特別怕冷
內層、內褲、襪子
- 建議只帶 2~3 套,每天換穿一套、洗一套
- 其餘衣服帶一套即可
很薄的手套
- 因為我是在春夏之交時出發走路,所以主要目的是防曬,次要目的是在少數很冷的清晨走路時可以禦寒
- 連續在戶外走一個月,手背和虎口會一直曝曬在太陽下
- 我自己最後沒有帶手套
- 我在一路上看到99.9%的朝聖者都沒有戴手套
防雨裝備
小雨時:穿上外層防水外套
- 你花大錢買的防水外套就是這時候要派上用場
小雨時:防水漁夫帽
- 防水漁夫帽,既可以擋雨,也可以遮陽
- 除非是在寒冷季節,否則我不推薦羊毛帽子
- 我在出發前採買裝備時,被登山用品店店員推薦買「羊毛帽」,推薦的原因是可以連續幾天不洗也不會發臭。
- 但我不推薦!原因如下:
- 羊毛帽不防水。我認為「防水」比「不洗也不發臭」更重要
- 羊毛帽比較貴一點
- 只要天氣好,把握時間洗衣服、曬衣服,至多每兩天一定要洗一次衣服不是什麼難事
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大雨時:穿上斗篷雨衣
- 我認為「體育用品店賣的雨衣」比便利商店的「可重複使用雨衣」更耐用
- 我不建議買便利商店內賣的「可重複使用的輕薄雨衣」,我看到有朝聖者在走了接近30天之後,他們的這種雨衣已經出現破裂
- 我自己是用迪卡儂賣的斗篷雨衣,我建議買下擺長一點的,才能充分讓雨衣下擺包覆你的背包、又遮住你的臀部、大腿根部
- 我經驗不足,我買的雨衣太小了,我覺得下擺和袖子都不夠長,我買的是下面這個
- 重來一次的話,我會買尺寸更大的雨衣,例如下面這個:
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雨褲
- 大雨時穿上雨褲防水。可以把褲管罩住登山鞋上緣,防止雨水從鞋舌和腳之間的空隙滲入
- 雨褲會在背包中佔據一定的體積和重量,但我認為是很棒的投資。因為當雨勢太大時,即便你穿了雨衣,褲子的膝蓋和小腿背也可能淋濕,我個人覺得非常不舒服,穿雨褲就能防止這個狀況
- 我認為買迪卡儂的雨褲就夠用了,不需要買更貴的。我買的是這個:
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鞋襪 & 徒步裝備
鞋
- 登山鞋可以保護腳踝、減少扭傷機率、防水。我穿 Salomon Extra 4
- 我在路上看到大量歐美的朝聖者穿 HOKA 的 運動鞋,有可能是越野跑鞋
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襪子
- 有幾種穿著選項:
- 偏厚的羊毛襪
- 偏厚的五指羊毛襪
- 偏薄的五指襪,外面再穿偏薄的非五指羊毛襪
- 避免穿棉質的襪子
- 我總共帶了三雙襪子,用以預防:
- 萬一連續兩天都下雨導致洗衣服之後乾不了
- 萬一衣服在庇護所曬衣場遺失衣物、被偷竊
涼鞋
- 可在晚上到達庇護所之後脫下運動鞋、換穿涼鞋,讓腳休息和透氣
- 我懶得再多帶拖鞋,我帶涼鞋
- 我看到不少朝聖者走路走到腳不舒服之後,放棄登山鞋或是步鞋,改成穿涼鞋走路。我沒有這種體驗,無法評論那是否會有幫助
護膝
- 走長途陡下坡時,可穿上護膝,提供支撐力道
凡士林
- 塗抹在腳掌、腳指頭之間、腳後方跟腱,預防起水泡
- 我自己走32天,用掉大約 50g 凡士林。不需要買太大罐的
- 最終,在我走完法國之路之後,我完全沒有長任何一顆水泡,很幸運
OK 繃
- 可將兩個腳趾之間會彼此碰觸的地方纏上 OK 繃帶,預防摩擦起水泡
- 但如果腳的狀況還不錯,擦凡士林可能就夠了。
- 我有預備放在行李中,但最後我完全沒有用上 OK 蹦
水泡貼
- 貌似這個在台灣的藥妝店很少見
- 我在朝聖之路沿線的藥局很常看到各式各樣的水泡貼,即便是很鄉下的藥局也會販賣
- 我建議可以在一到達法國或是西班牙境內,就去藥店買一些拿來備用之後
水泡襯墊
- 這個貌似是起水泡之後,可以墊在鞋子裡的襯墊,減緩腳底與鞋子之間接觸造成的壓力
登山杖
- 我帶了兩支折疊登山杖,鋁製,重量很輕,也不會太貴
- 遇到不短的上坡路或是下坡路時,我會使用登山杖
- 有些人會在靠近終點城市把登山杖放在民宿送給別的遊客自行取用,總之就是不帶回家了
筋膜球
- 可以用來放放鬆腳掌
- 帶軟式的,不要帶硬式的。一來是重量較輕,二來是我認為軟的就夠了
- 我自己在出發前完全沒想到可以帶筋膜球,但我在一路上看到兩個歐洲人朝聖者有隨身攜帶
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睡覺用品
這裡的建議,可能不適用於以下幾種情況:
- 如果你住一般旅館
- 如果你與朋友約好一起住 hostel 的2人房 / 四人房 / 六人房 …etc
因為以上情況不容易遇到「大量陌生人在你隔壁床鋪打呼」
下面的建議適用於:
- 住在 hostel 通鋪 或是 庇護所 (albergue)
用於睡覺的相關裝備:
- 耳塞
- 絕對必備,不必解釋了,太多人會打呼
- 眼罩
- 以防在你很早入睡,你室友尚未關燈,導致你無法入睡
- 睡袋
- hostel 和 庇護所 通常不提供棉被,在夏天以外的季節時,有睡袋才保暖
- 第二個原因是個人衛生。雖然近年來hostel 可能會提供枕頭套和 床罩套,材質是不織布。但我覺得睡在自己睡袋裡比較自在
- 選擇睡袋:適用溫度 攝氏 5-15度,重量在 0.7 公斤以下就足夠輕了
- 在夏天時,有些人會改成只帶睡袋內襯,不帶睡袋
盥洗用品
基本用品
- 自備:牙刷、牙膏
- 可在當地超市買洗頭洗臉洗身體多合一的沐浴乳,一次買一小罐,用完了再到超市買新的
- 我個人不建議帶肥皂,因為用了之後不容易乾
快乾毛巾
- 迪卡儂有賣,折疊之後體積很小,很方便
- 我自己帶了一條 50x50 cm 的毛巾
- 重來一次的話,我也會買大一點的
- 尤其是女生可以買大一點的,擦頭髮比較方便。
- 女生可以準備兩條,一條擦身體、一條包著頭髮
- 睡覺時,也可以將大毛巾掛在床鋪邊,為自己製造更多隱私空間
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保濕面霜和護唇膏
- 西班牙、法國氣候乾燥。在我開始徒步之後的的第一週,常發生嘴唇破裂
- 到達西班牙時,身上不必帶太大罐的保濕面霜,一次買一小罐,用完再到各個城鎮的藥局購買即可
洗衣服相關裝備
幾種洗衣服的方式:
- 有些庇護所有投幣式的洗衣機和烘衣機
- 少數庇護所有提供機器代洗衣服、烘衣服的服務,當然都要花錢
- 你也可以自己手洗衣服、曬衣服
如果你傾向自己手洗衣服,建議需要帶上以下這些裝備:
- 洗衣精
- 我個人建議帶洗衣精、不帶肥皂,因為使用法造之後之後不容易晾乾
- 曬衣繩
- 可以藉此把衣服掛在你的床鋪
- 這個我認為不是很必要,但曬衣繩的體積和重量都很小,帶了也無妨
- 曬衣服夾子
- 以防止庇護所雖然有提供曬衣線,但是沒有提供曬衣夾子,那麼你掛在曬衣繩上的衣服可能會被風吹落地上
- 可以帶個 4-6 個夾子
- 帶重量輕的
- 一個可折疊的輕型衣架
- 我有準備衣架,但我自己在途中把這衣架丟掉了,我覺得沒有提供夠多的幫助
- 也有人把登山杖當成曬衣架,在庇護所房間裡找地方吊掛衣服
- 但這個不是很常派上用場,因為庇護所房間內通常空間不寬敞,不容易找到適當位置讓你拿登山杖出來曬衣服
- 但當我在旅程後期住了幾次 private room,確實有用登山杖來吊掛衣服
飲食相關
- 水壺
- 我建議使用至少有 800ml 容量的水壺
- 我看到有少數朝聖者隨身攜帶「濾水壺」
- 水杯
- 我看到不少人帶了鋼杯,吊掛在背包外側
- 但我個人認為不是很必要
藥品
大部分朝聖者每天住在庇護所,所以你很可能每天與另外 3-15 個不同的人睡在「同一間大房間」,如果有一人感冒,難保你不被傳染感冒
建議提前準備一些藥品,因為
- 在很迷你的小鎮可能根本沒有藥局
- 一但不舒服,手邊隨時有藥可服用
建議準備這些:
- 感冒藥、腸胃藥、止痛藥
- 維他命
- 肌肉痠痛軟膏
- 痠痛貼布
- 如果你覺得有效,可以帶
- 我自己不確定到底有沒有效
- OK繃
- 水泡貼
背包相關
背包
- 主要的登山背包
- 有「腰靠」的專業背包可以大大減緩你的肩膀需要承載的重量
- 把雨衣、雨褲、防水外套裝在「一打開背包開口就能取用的位置」
- 徒步時罩上背包套,既可以做到基礎防雨,也可以減少背包被樹叢樹枝刮損的可能性
- 第二個小背包,隨時隨身攜帶
- 用途:在庇護所內活動時,隨身帶著最重要的物品,例如錢包、證件,絕不離開身邊
- 如果你偶爾會「把大背包每天寄到下一個城市的指定庇護所」,那麼白天徒步的時候可以使用這個第二個小背包
防水相關
- 防水袋
- 將行李分批裝進防水袋,然後再放入登山背包
- 顧名思義是為了防水,在雨勢太大、如果雨水滲入你的背包時,防水袋可以為你的行李
- 記得買「登山用」的防水袋,重量較輕;不要買「水上活動用」的防水袋,重量較重
- 在迪卡儂買就夠了
- 小型夾鏈袋
- 我個人習慣會用小小透明夾鏈袋來裝沐浴乳瓶罐、保濕乳液瓶罐….這些物品,防止一但容器漏出液體時弄髒其他行李
背包重量
- 如果你要每天背著大背包徒步、不寄送行李:
- 建議讓背包重量低於 身體體重的 15%,最理想值是 10%
- 我自己的情況是大約 13.5%
- 如果你會寄送行李
- 可以多帶一個小背包,裝上各種在路上會需要的必要裝備,把大背包寄去今晚你要住宿的下一個庇護所
裝運特殊的背包或行李裝運方式
我看到有人把拖車掛在腰際,拖行運行李
很少見的腰際背包
行李裝運
強烈推薦攜帶 IKEA 的最大長型塑膠袋來裝登山背包,容量大、耐用耐磨
可用於以下場景:
- 搭飛機托運行李
- 也可用於在朝聖之路途中在兩個城市之間寄送行李,例如在今天早上從 城市A 把你的背包寄到今天晚上 在 城市B 你要住宿的庇護所
其他裝備
行動上網
強烈建議買可以打電話的 當地 sim 卡- 原因 1:有些庇護所管理員沒有使用 whatsapp、沒有即時查閱 email、也沒有登錄在訂房網站,在這種極端狀況下,你不如只直接打電話過去預訂床位,最有效率
- 原因 2:若你的 當地 sim 卡無通話功能,導致你在緊急情況時使用本的台灣 sim 卡 打電話,漫遊費用很貴…
- 不需要為了省幾塊錢而買 「只能上網的當地 sim 卡」
太陽眼鏡
- 太必要了,保護眼睛
隨身小包
- 用來裝錢包、護照、手機,在 hostel 或庇護所內部活動時,這幾樣東西永遠不離開身邊,即便睡覺時也是
- 很多人用輕便的斜肩包,吊掛在身體正面,如此一來可以在不卸下大背包的情況就能取用包中的物品,例如:護照、手機、朝聖者護照、錢包
- 我看到有少數人會用可以穿在衣服裡面 (例如塞在褲子裡 or 上衣最內層) 的防搶包,但我個人用不習慣這種包包
耳機
- 長途跋涉時,若沒有同伴可以聊天互相打氣時,可以聽音樂、podcast 節目
塑膠袋
- 我帶了幾個不同大小的塑膠袋,用來裝不同的東西,包括:待洗的髒衣服、涼鞋、去超市買東西用的購物袋、藥品
- 重複使用
- 有準備比沒準備好
粗體簽字筆
- 舉例兩種情況都是「已經是明確約定俗成的場景」
- 可以在庇護所牆上留言
- 可以在石頭上留言,然後把石頭放在 里程石矮柱上、鐵十字架這些地方
- 我不鼓勵在其他公共設備上隨意寫字留言。但一路上幾乎每個路標告示牌上都有人留言或是塗鴉,有些留言其實很可愛,例如告訴你「還差多少公里就到下一個小鎮了,加油」
我認為不必要的裝備
雨傘
- 如果你有雨衣、雨褲、防水外套,在徒步的過程就很足夠了
- 而且雨傘很重
- 特殊裝備:我有看到韓國朝聖者戴著「裝在帽子上的雨傘」,非常奇特
頭燈
- 假設日出時間六點,大多數人很難在六點之前出發徒步,因為你會累、賴床、起床之後要打包行李、你可能甚至會在 hostel 吃早餐後才出門
- 所以,在你出門時遇到「外頭漆黑到你什麼都看不見」的機率很低。所以我認為不需要帶頭燈
- 但是如果你習慣「在日出之前就上路」,則可以考慮帶頭燈,有備無患
iPad、電子書閱讀器
- 為了減輕背包重量,帶手機就夠了
西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 系列文章
About Alex
- Software Product Manager. Work experiences in Taipei, Singapore, and Shanghai.
- Currently based in Taipei City, Taiwan.
- Contact me via: alex.ho.helloworld@gmail.com