備註

1. 這篇筆記供計畫去走朝聖之路 Camino de Santiago 的人參考
2. 我走的路線是 法國之路
3. 我徒步時間為 5月底到6月底，32 天。這個時間點的氣候還不至於炎熱，也不會太冷，但可能在行程初期遇到雨天
4. 本篇筆記非專業登山者的建議。內容主要是依據我走完朝聖之路後的親身經驗
5. 可搭配這篇閱讀：
1. 西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 旅行建議 - 徒步過程 & 住宿 & 飲食
2. 西班牙朝聖之路 Camino De Santiago 簡介 & 歷史

• 衣服相關
• 衣服
• 外層外套
• 中層外套
• 內層上衣
• 內褲
• 袖套
• 短褲
• 長褲
• 防水漁夫帽
• 圍脖
• 內層、內褲、襪子
• 很薄的手套
• 防雨裝備
• 小雨時：穿上外層防水外套
• 小雨時：防水漁夫帽
• 大雨時：穿上斗篷雨衣
• 雨褲
• 鞋襪 & 徒步裝備
• 鞋
• 襪子
• 涼鞋
• 護膝
• 凡士林
• OK 繃
• 水泡貼
• 水泡襯墊
• 登山杖
• 筋膜球
• 睡覺用品
• 盥洗用品
• 基本用品
• 快乾毛巾
• 保濕面霜和護唇膏
• 洗衣服相關裝備
• 飲食相關
• 藥品
• 背包相關
• 背包
• 防水相關
• 背包重量
• 裝運特殊的背包或行李裝運方式
• 行李裝運
• 其他裝備
• 行動上網
• 太陽眼鏡
• 隨身小包
• 耳機
• 塑膠袋
• 粗體簽字筆
• 我認為不必要的裝備
• 雨傘
• 頭燈
• iPad、電子書閱讀器
• 西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 系列文章

衣服相關

衣服

外層外套

1. 防水外套
2. 通常不夠保暖，但可以擋風

中層外套

1. 防撥水保暖外套
2. 通常不夠防水，但可以保暖

內層上衣

1. 天氣熱時穿排汗短袖
2. 天氣涼時穿羊毛長袖內層
3. 避免穿棉質衣服
4. 我總共帶了三套內層上衣，用以預防：
1. 萬一連續兩天都下雨導致洗衣服之後乾不了
2. 萬一衣服在曬衣場遺失

內褲

1. 建議穿化學纖維材質
2. 避免穿棉質的內褲
3. 有網友說：徒步時不要穿免洗紙內褲
1. 因為長時間徒步，穿紙內褲不舒服
4. 我總共帶了三套內褲，用以預防：
1. 萬一連續兩天都下雨導致洗衣服之後乾不了
2. 萬一衣服在曬衣場遺失

袖套

1. 可防曬，也可以擦汗
2. 我有攜帶，但結果我都懶得拿出來使用

短褲

1. 天氣較熱時穿短褲走路

長褲

1. 防潑水登山褲
2. 睡覺時穿的短褲 or 長褲

防水漁夫帽

1. 防曬
2. 防雨
3. 也可保暖

圍脖

1. 薄的圍脖：一方面可防曬，二方面可以撒點水幫助脖子降溫、感覺涼爽
1. 也可以改用很薄的濕毛巾
2. 厚的圍脖：可以保暖
1. 我自己不需要這種東西，但我有看到有身材瘦弱的朝聖者帶了這個，可能是因為他特別怕冷

內層、內褲、襪子

1. 建議只帶 2~3 套，每天換穿一套、洗一套
2. 其餘衣服帶一套即可

很薄的手套

1. 因為我是在春夏之交時出發走路，所以主要目的是防曬，次要目的是在少數很冷的清晨走路時可以禦寒
2. 連續在戶外走一個月，手背和虎口會一直曝曬在太陽下
3. 我自己最後沒有帶手套
4. 我在一路上看到99.9%的朝聖者都沒有戴手套

防雨裝備

小雨時：穿上外層防水外套

1. 你花大錢買的防水外套就是這時候要派上用場

小雨時：防水漁夫帽

1. 防水漁夫帽，既可以擋雨，也可以遮陽
2. 除非是在寒冷季節，否則我不推薦羊毛帽子
1. 我在出發前採買裝備時，被登山用品店店員推薦買「羊毛帽」，推薦的原因是可以連續幾天不洗也不會發臭。
2. 但我不推薦！原因如下：
1. 羊毛帽不防水。我認為「防水」比「不洗也不發臭」更重要
2. 羊毛帽比較貴一點
3. 只要天氣好，把握時間洗衣服、曬衣服，至多每兩天一定要洗一次衣服不是什麼難事

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大雨時：穿上斗篷雨衣

1. 我認為「體育用品店賣的雨衣」比便利商店的「可重複使用雨衣」更耐用
1. 我不建議買便利商店內賣的「可重複使用的輕薄雨衣」，我看到有朝聖者在走了接近30天之後，他們的這種雨衣已經出現破裂
2. 我自己是用迪卡儂賣的斗篷雨衣，我建議買下擺長一點的，才能充分讓雨衣下擺包覆你的背包、又遮住你的臀部、大腿根部
1. 我經驗不足，我買的雨衣太小了，我覺得下擺和袖子都不夠長，我買的是下面這個

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2. 重來一次的話，我會買尺寸更大的雨衣，例如下面這個：

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雨褲

1. 大雨時穿上雨褲防水。可以把褲管罩住登山鞋上緣，防止雨水從鞋舌和腳之間的空隙滲入
2. 雨褲會在背包中佔據一定的體積和重量，但我認為是很棒的投資。因為當雨勢太大時，即便你穿了雨衣，褲子的膝蓋和小腿背也可能淋濕，我個人覺得非常不舒服，穿雨褲就能防止這個狀況
3. 我認為買迪卡儂的雨褲就夠用了，不需要買更貴的。我買的是這個：

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鞋襪 & 徒步裝備

鞋

1. 登山鞋可以保護腳踝、減少扭傷機率、防水。我穿 Salomon Extra 4

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2. 我在路上看到大量歐美的朝聖者穿 HOKA 的 運動鞋，有可能是越野跑鞋

襪子

1. 有幾種穿著選項：
1. 偏厚的羊毛襪
2. 偏厚的五指羊毛襪
3. 偏薄的五指襪，外面再穿偏薄的非五指羊毛襪
2. 避免穿棉質的襪子
3. 我總共帶了三雙襪子，用以預防：
1. 萬一連續兩天都下雨導致洗衣服之後乾不了
2. 萬一衣服在庇護所曬衣場遺失衣物、被偷竊

涼鞋

1. 可在晚上到達庇護所之後脫下運動鞋、換穿涼鞋，讓腳休息和透氣
2. 我懶得再多帶拖鞋，我帶涼鞋
3. 我看到不少朝聖者走路走到腳不舒服之後，放棄登山鞋或是步鞋，改成穿涼鞋走路。我沒有這種體驗，無法評論那是否會有幫助

護膝

1. 走長途陡下坡時，可穿上護膝，提供支撐力道

凡士林

1. 塗抹在腳掌、腳指頭之間、腳後方跟腱，預防起水泡
2. 我自己走32天，用掉大約 50g 凡士林。不需要買太大罐的
3. 最終，在我走完法國之路之後，我完全沒有長任何一顆水泡，很幸運

OK 繃

1. 可將兩個腳趾之間會彼此碰觸的地方纏上 OK 繃帶，預防摩擦起水泡
2. 但如果腳的狀況還不錯，擦凡士林可能就夠了。
3. 我有預備放在行李中，但最後我完全沒有用上 OK 蹦

水泡貼

1. 貌似這個在台灣的藥妝店很少見
2. 我在朝聖之路沿線的藥局很常看到各式各樣的水泡貼，即便是很鄉下的藥局也會販賣
3. 我建議可以在一到達法國或是西班牙境內，就去藥店買一些拿來備用之後

水泡襯墊

1. 這個貌似是起水泡之後，可以墊在鞋子裡的襯墊，減緩腳底與鞋子之間接觸造成的壓力

登山杖

1. 我帶了兩支折疊登山杖，鋁製，重量很輕，也不會太貴
2. 遇到不短的上坡路或是下坡路時，我會使用登山杖
3. 有些人會在靠近終點城市把登山杖放在民宿送給別的遊客自行取用，總之就是不帶回家了

筋膜球

1. 可以用來放放鬆腳掌
2. 帶軟式的，不要帶硬式的。一來是重量較輕，二來是我認為軟的就夠了
3. 我自己在出發前完全沒想到可以帶筋膜球，但我在一路上看到兩個歐洲人朝聖者有隨身攜帶

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睡覺用品

這裡的建議，可能不適用於以下幾種情況：

1. 如果你住一般旅館
2. 如果你與朋友約好一起住 hostel 的2人房 / 四人房 / 六人房 …etc

因為以上情況不容易遇到「大量陌生人在你隔壁床鋪打呼」

下面的建議適用於：

1. 住在 hostel 通鋪 或是 庇護所 (albergue)

用於睡覺的相關裝備：

1. 耳塞
1. 絕對必備，不必解釋了，太多人會打呼
2. 眼罩
1. 以防在你很早入睡，你室友尚未關燈，導致你無法入睡
3. 睡袋
1. hostel 和 庇護所 通常不提供棉被，在夏天以外的季節時，有睡袋才保暖
2. 第二個原因是個人衛生。雖然近年來hostel 可能會提供枕頭套和 床罩套，材質是不織布。但我覺得睡在自己睡袋裡比較自在
3. 選擇睡袋：適用溫度 攝氏 5-15度，重量在 0.7 公斤以下就足夠輕了
4. 在夏天時，有些人會改成只帶睡袋內襯，不帶睡袋

盥洗用品

基本用品

1. 自備：牙刷、牙膏
2. 可在當地超市買洗頭洗臉洗身體多合一的沐浴乳，一次買一小罐，用完了再到超市買新的
3. 我個人不建議帶肥皂，因為用了之後不容易乾

快乾毛巾

1. 迪卡儂有賣，折疊之後體積很小，很方便
2. 我自己帶了一條 50x50 cm 的毛巾
1. 重來一次的話，我也會買大一點的
2. 尤其是女生可以買大一點的，擦頭髮比較方便。
3. 女生可以準備兩條，一條擦身體、一條包著頭髮
4. 睡覺時，也可以將大毛巾掛在床鋪邊，為自己製造更多隱私空間

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保濕面霜和護唇膏

1. 西班牙、法國氣候乾燥。在我開始徒步之後的的第一週，常發生嘴唇破裂
2. 到達西班牙時，身上不必帶太大罐的保濕面霜，一次買一小罐，用完再到各個城鎮的藥局購買即可

洗衣服相關裝備

幾種洗衣服的方式：

1. 有些庇護所有投幣式的洗衣機和烘衣機
2. 少數庇護所有提供機器代洗衣服、烘衣服的服務，當然都要花錢
3. 你也可以自己手洗衣服、曬衣服

如果你傾向自己手洗衣服，建議需要帶上以下這些裝備：

1. 洗衣精
1. 我個人建議帶洗衣精、不帶肥皂，因為使用法造之後之後不容易晾乾
2. 曬衣繩
1. 可以藉此把衣服掛在你的床鋪
2. 這個我認為不是很必要，但曬衣繩的體積和重量都很小，帶了也無妨
3. 曬衣服夾子
1. 以防止庇護所雖然有提供曬衣線，但是沒有提供曬衣夾子，那麼你掛在曬衣繩上的衣服可能會被風吹落地上
2. 可以帶個 4-6 個夾子
3. 帶重量輕的
4. 一個可折疊的輕型衣架
1. 我有準備衣架，但我自己在途中把這衣架丟掉了，我覺得沒有提供夠多的幫助
5. 也有人把登山杖當成曬衣架，在庇護所房間裡找地方吊掛衣服
1. 但這個不是很常派上用場，因為庇護所房間內通常空間不寬敞，不容易找到適當位置讓你拿登山杖出來曬衣服
2. 但當我在旅程後期住了幾次 private room，確實有用登山杖來吊掛衣服

飲食相關

1. 水壺
1. 我建議使用至少有 800ml 容量的水壺
2. 我看到有少數朝聖者隨身攜帶「濾水壺」
2. 水杯
1. 我看到不少人帶了鋼杯，吊掛在背包外側
2. 但我個人認為不是很必要

藥品

大部分朝聖者每天住在庇護所，所以你很可能每天與另外 3-15 個不同的人睡在「同一間大房間」，如果有一人感冒，難保你不被傳染感冒

建議提前準備一些藥品，因為

1. 在很迷你的小鎮可能根本沒有藥局
2. 一但不舒服，手邊隨時有藥可服用

建議準備這些：

1. 感冒藥、腸胃藥、止痛藥
2. 維他命
3. 肌肉痠痛軟膏
4. 痠痛貼布
1. 如果你覺得有效，可以帶
2. 我自己不確定到底有沒有效
5. OK繃
6. 水泡貼

背包相關

背包

1. 主要的登山背包
1. 有「腰靠」的專業背包可以大大減緩你的肩膀需要承載的重量
2. 把雨衣、雨褲、防水外套裝在「一打開背包開口就能取用的位置」
3. 徒步時罩上背包套，既可以做到基礎防雨，也可以減少背包被樹叢樹枝刮損的可能性
2. 第二個小背包，隨時隨身攜帶
1. 用途：在庇護所內活動時，隨身帶著最重要的物品，例如錢包、證件，絕不離開身邊
2. 如果你偶爾會「把大背包每天寄到下一個城市的指定庇護所」，那麼白天徒步的時候可以使用這個第二個小背包

防水相關

1. 防水袋
1. 將行李分批裝進防水袋，然後再放入登山背包
2. 顧名思義是為了防水，在雨勢太大、如果雨水滲入你的背包時，防水袋可以為你的行李
3. 記得買「登山用」的防水袋，重量較輕；不要買「水上活動用」的防水袋，重量較重
4. 在迪卡儂買就夠了
2. 小型夾鏈袋
1. 我個人習慣會用小小透明夾鏈袋來裝沐浴乳瓶罐、保濕乳液瓶罐….這些物品，防止一但容器漏出液體時弄髒其他行李

背包重量

1. 如果你要每天背著大背包徒步、不寄送行李：
1. 建議讓背包重量低於 身體體重的 15%，最理想值是 10%
2. 我自己的情況是大約 13.5%
2. 如果你會寄送行李
1. 可以多帶一個小背包，裝上各種在路上會需要的必要裝備，把大背包寄去今晚你要住宿的下一個庇護所

裝運特殊的背包或行李裝運方式

我看到有人把拖車掛在腰際，拖行運行李

很少見的腰際背包

行李裝運

強烈推薦攜帶 IKEA 的最大長型塑膠袋來裝登山背包，容量大、耐用耐磨

可用於以下場景：

1. 搭飛機托運行李

2. 也可用於在朝聖之路途中在兩個城市之間寄送行李，例如在今天早上從 城市A 把你的背包寄到今天晚上 在 城市B 你要住宿的庇護所

其他裝備

行動上網

1. 強烈建議買 可以打電話的 當地 sim 卡
1. 原因 1：有些庇護所管理員沒有使用 whatsapp、沒有即時查閱 email、也沒有登錄在訂房網站，在這種極端狀況下，你不如只直接打電話過去預訂床位，最有效率
2. 原因 2：若你的 當地 sim 卡無通話功能，導致你在緊急情況時使用本的台灣 sim 卡 打電話，漫遊費用很貴…
2. 不需要為了省幾塊錢而買 「只能上網的當地 sim 卡」

太陽眼鏡

1. 太必要了，保護眼睛

隨身小包

1. 用來裝錢包、護照、手機，在 hostel 或庇護所內部活動時，這幾樣東西永遠不離開身邊，即便睡覺時也是
2. 很多人用輕便的斜肩包，吊掛在身體正面，如此一來可以在不卸下大背包的情況就能取用包中的物品，例如：護照、手機、朝聖者護照、錢包
3. 我看到有少數人會用可以穿在衣服裡面 (例如塞在褲子裡 or 上衣最內層) 的防搶包，但我個人用不習慣這種包包

耳機

1. 長途跋涉時，若沒有同伴可以聊天互相打氣時，可以聽音樂、podcast 節目

塑膠袋

1. 我帶了幾個不同大小的塑膠袋，用來裝不同的東西，包括：待洗的髒衣服、涼鞋、去超市買東西用的購物袋、藥品
2. 重複使用
3. 有準備比沒準備好

粗體簽字筆

1. 舉例兩種情況都是「已經是明確約定俗成的場景」
1. 可以在庇護所牆上留言
2. 可以在石頭上留言，然後把石頭放在 里程石矮柱上、鐵十字架這些地方

2. 我不鼓勵在其他公共設備上隨意寫字留言。但一路上幾乎每個路標告示牌上都有人留言或是塗鴉，有些留言其實很可愛，例如告訴你「還差多少公里就到下一個小鎮了，加油」

我認為不必要的裝備

雨傘

• 如果你有雨衣、雨褲、防水外套，在徒步的過程就很足夠了
• 而且雨傘很重
• 特殊裝備：我有看到韓國朝聖者戴著「裝在帽子上的雨傘」，非常奇特

頭燈

• 假設日出時間六點，大多數人很難在六點之前出發徒步，因為你會累、賴床、起床之後要打包行李、你可能甚至會在 hostel 吃早餐後才出門
• 所以，在你出門時遇到「外頭漆黑到你什麼都看不見」的機率很低。所以我認為不需要帶頭燈
• 但是如果你習慣「在日出之前就上路」，則可以考慮帶頭燈，有備無患

iPad、電子書閱讀器

• 為了減輕背包重量，帶手機就夠了

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