相關筆記

• 底層邏輯, 思維, 認知偏誤
• 多模型思維 (運用多種思維模型去理解複雜的世界)
• 心理學, 快思慢想, 情緒管理
• 統計學、機率
• 溝通 & 談判 & 衝突管理

Table of contents

• 思考: 系統一 (快思) & 系統二 (慢想)
• Notes
• 系統一: 直覺 (快思)
• 系統二: 邏輯思維 (慢想)
• 大腦構造
• 自卑、缺乏自信
• Safe Guarding
• 自卑 Inferiority
• 培養內在自信、對抗畏懼的心理
• 外在自信 vs 內在自信
• 認清真實自我，勇敢展示真實自我，學會自我激勵、建立內在自信
• 在職場和社交中不感到畏懼
• 停止揣摩他人想法、敢於爭取自己想要的東西
• 外部驅動 v.s. 內部驅動
• 自我故事/敘事認同 Narrative Identity
• 網狀激活系統 (Reticular Activation System, RAS)
• 自我故事/敘事認同 Narrative Identity
• 自我故事/敘事認同 Intro
• 如何改變信念 (or 改變他人心理根深蒂固的某個想法)
• 顯化 / 目標視覺化 Visualization : 使心理狀態變得正向積極
• 刻意灌輸「正面想法」給大腦，使大腦去尋找「各種能佐證 我的正面想法 的證據」
• 視覺化練習 Visualization Exercise
• 小對話 (chatter) 腦內對話
• 防止精神內耗、處理負面情緒、優化自己
• Notes
• 具體做法
• 憂鬱症
• 被討厭的勇氣 (阿德勒的觀點)
• 否定 原因論，一切緣於 目的
• 阿德勒 vs 佛洛依德 的觀點
• 課題分離
• 橫向關係
• 壓力
• 壓力其實可以對人產生幫助
• 把壓力轉換成能量的方式
• 正視壓力
• 分享壓力 (與朋友相處、討論)
• 自己定義壓力來自哪裡、有什麼意義
• 善用壓力
• 心智模型 Mental Models
• 情緒價值
• 峰值體驗
• 提高用戶滿意度：減少負面記憶深刻區、增加正面記憶深刻區的記憶點
• 多巴胺、催產素、血清素、內啡肽
• 多巴胺
• 如何戒斷 多巴胺
• 血清素 Serotonin
• 催产素 Oxytocin
• 内啡肽 Endorphins
• 對抗 心理操控、PUA
• 參考資料
• 相關筆記

思考: 系統一 (快思) & 系統二 (慢想)

Notes

1. 「系統一 (直覺 / 快思): 體驗中的自我」在每分每秒中經歷著生活，然後把這些經驗交給「系統二 (邏輯思維 / 慢想): 記憶中的自我」儲存
2. 大部分時間裡，人類都是使用 系統一，但在緊張或特別需要時，就會啟動 系統二。

系統一: 直覺 (快思)

1. 快速、自動、直觉式的思考模式
2. 不需要我們積極的注意力或深入的思考，就能迅速做出判斷和決策
3. 不喜歡複雜的問題，可能會「刻意 過度 簡化了問題」，較容易受到 認知偏誤 的影響，導致做出錯誤的判斷
1. 參考：
4. Example
1. 聽聲音認出來旁邊這人是哪一個朋友

系統二: 邏輯思維 (慢想)

1. 面對需要深入思考、計算或邏輯推理的任務時
2. 慢速、勞力密集型、分析式的思考模式
3. 需要很多的自我控制（選擇將注意力集中在該項事物），以及認知努力（處理該項事物）
4. 使用系統二時非常耗能，而且速度緩慢，需要攝取糖分，也很需要睡眠，系統二用多了還會讓人煩躁，讓人疲憊。
5. 所以，在大部分時間裡，系統二處於待機模式中，在背景裡極小化地使用最少資源，主要由系統一不斷地把「印象和感覺」存入大腦中。如果有系統二提供支持，那麼那些「感覺」就會變成「想法」。
6. 大腦的可塑性極高，而藉由慢想，則能夠克服心理偏誤
7. 人有可能會想太多
1. 參考：

人腦用來處理資訊的容量和精力是有限的，每做一次決定都會耗損腦力，影響後續的決策品質。當人感到疲累時，大腦就自動進入系統一的思維，去尋找最簡單、最安全的選項。人傾向做出最容易的決定，而不是最佳的決定。當我們做討厭的事情時，會佔用系統二更多資源，因為自我控制需要大腦額外地去做出努力

當事情的結果和自己預期不一樣，人會感到痛苦。為了逃避痛苦，人會選擇對事實視而不見、甚至是故意錯誤解讀事實

參考資料：

• <快思慢想>
• <峰值體驗> 第6章

大腦構造

左右半球的腦部都可分成四個區塊：

1. 額葉（frontal lobe）
2. 頂葉（parietal lobe）
3. 枕葉（occipital lobe）
4. 顳葉（temporal lobe）

前額葉皮質（prefrontal cortex)

• 參考：
• 心理學, 快思慢想, 情緒管理 - 若能自己指出壓力來源，會改變大腦反應方式，神經活動從 杏仁核區域 (主導情緒產生的 反射中樞）轉移到 前額葉皮質 (深思熟慮、掌管意識 的腦部區域)
• 心理學, 快思慢想, 情緒管理 - 能積極看待壓力的人可能會在某些情境中表現出 「較低的皮質醇濃度 壓力激素」，因為他們會將壓力視為挑戰而非威脅，會減少身體對壓力的過度反應。

Neocortex

• 理性思考、語言

新皮質 - 維基百科，自由的百科全書

新皮質（neocortex、拉丁語：neocortex，拉丁文：neo：新的，cortex：皮）是哺乳動物大腦的一部分，在大腦半球的頂層，大約2-4毫米厚，分為六層，為大腦皮質的一部分。其與一些高等功能如知覺，運動皮層的產生，空間推理、意識及人類語言有關係。

zh.wikipedia.org

邊緣系統 (Limbic System)

• 情緒、行為、長期記憶
• 直覺
• 信任、忠誠

边缘系统

邊緣系統 指包含海馬體及杏仁體在內，支援多種功能例如情緒、行為及長期記憶的大腦結構。這種被描述為邊緣系統的腦部結構與嗅覺結構相近。術語「limbic」源自拉丁文「limbus」，意指「邊界」或「邊緣」。邊緣系統包括無數在大腦皮質及皮質下區域的結構，其中包括传统上定义的“边缘叶”。儘管從其引入時其明確角色及定義已被多次修訂，此術語仍於精神病學及神經學使用。

zh.wikipedia.org

自卑、缺乏自信

Ideal self 理想的我自己 (成功的我 的圖像)

1. 每個人有適合他自己的 lifestyle (生活中做什麼事情可以使他開心)
2. 但如果我們發現 既有的 lifestyle 無法帶領我成為 ideal self ，就會發生衝突，我們可以產生 coping behavior
1. Solution 1: 正面解決問題
1. 我還缺什麼、需要做什麼、更努力)
2. Solution 2: Overcompensating 過度補償、彌補心態
1. 做別的事情、開發別的技能、培養休閒能力

Safe Guarding

自卑 Inferiority

1. ideal self vs 真實自我 之間有落差 ，且我認為我沒有辦法克服
2. 「落差」可能是
1. 客觀可測量的東西：e.g. 薪水高低、長相身材
2. 主觀認定的東西：e.g. 我就是覺得自己很爛、別人都覺得我還不錯但我就覺得自己不好…etc
3. 深感自己不足，且「經常將自己與他人比較，從而感到自己在某些方面不如他人」的心理狀態
4. 如果「自卑」已經變成了「長期的、揮之不去的心態」，就變成「自卑情節」
5. 其實反過來說，短暫、適度的自卑情節 有可能可以產生 激勵，帶給我們往前進的動力、找到自己的勇氣和自信心

培養內在自信、對抗畏懼的心理

外在自信 vs 內在自信

1. 外在自信
1. 對自己外在可以努力的東西、可以被看見的東西感到自信
2. 內在自信
1. 擁有「可以抵抗 煤氣燈效應」、知道自己有能力成長和克服困難
2. 有韌性的生命

認清真實自我，勇敢展示真實自我，學會自我激勵、建立內在自信

1. 相信自己與價值：
1. 相信自己的能力和對他人的價值，能幫助你在各種情況下堅定不移，專注於長遠的目標。有些事不會立刻有結果，專注於做必要的事，最終將有收穫。
2. 面對挑戰的力量：
1. 自信能幫助你適應變化，從負面回饋中重新振作，並克服挑戰和困難。
2. 不論別人是否欣賞你，你都清楚自己的能力，也知道那些能力有哪些價值
3. 內在自信與獨立目標：
1. 自信不是來自於他人的定義，而是來自於對自身需求和目標的認識。
2. 不要困擾於「別人如何定義我」，不要活在別人的眼光和標準之中
4. 建立合理且可行的目標，激發內在動力，才能真正擁有內在自信。
5. 自信與自尊心的區別：
1. 自信與自尊不同，自信讓你面對缺點並學會謙遜，而自尊心可能讓你無法承認不足之處。
2. 最寶貴的人才，不是一開始想法最優秀的人，而是有能力快速改變想法的人。這種人專注於結果，更勝於照顧自尊心。反過來說，最容易失敗的人，會緊抓著支持自身觀點的小細節不放。「他們太專注於證明自己正確，沒把力氣放在做正確的事。」
3. 承認自己錯了不代表軟弱，反而是強大的象徵。承認別人的解釋勝過你，代表你很有彈性。面對現實需要勇氣。你需要有勇氣才能修正想法，重新思考自以為知道的事。有勇氣，才能告訴自己某件事行不通。有勇氣，才能接受有損於自我形象的回饋。
6. 應對畏懼的方法：
1. 面對恐懼時，想像最壞的情況並尋找解決方案，能幫助緩解焦慮，增強自信。
7. 問自己「我真正的需求是什麼、那些事情對我最重要？」，建立「我想要達成的合理目標」，並激發自己的內在動力
1. 目標要明確
2. 目標要合理可行
3. 只有 內在動力 才能激發真正的 內在自信
8. 刻意的自我激勵
1. 相信自己能成功
2. 不要讓恐懼、顧慮阻擋自己前進的腳步
9. 面對畏懼的發法：「去想像最壞的情況真的發生了」
1. 想像最壞的情況發生之後，具體會有什麼事情？對我的影響是什麼？我有沒有方法解決？
2. 刻意多次想像這樣的情況，從中找出解決的方法，因此可以明白那些壞情況是可以被克服的，從而導致畏懼的情緒被緩解

在職場和社交中不感到畏懼

1. 學會拒絕「對我的目標沒幫助的事情、無關緊要的機會」
1. 避免偏離原本的軌道、分散經歷，繼續朝我原本規劃的目標前進
2. 避免被別人佔便宜
2. 敢於尋求幫助
1. 這時代大多事情不可能一個人達成，需要分工合作
3. 敢於公開表達意見

停止揣摩他人想法、敢於爭取自己想要的東西

1. 如果太在意別人的想法，會導致「不敢表達自己內心訴求、不敢爭取自己想要的東西、擾亂自己的心神、畏首畏尾、無法達成自己的目標」
2. 不要做過多的揣測。直接去問人 or 試圖去找出真實的答案
3. 在對方的角度和我的訴求之間，找出彼此利益的共同點、結合點

參考資料

• <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> 第 10 章

你為何自卑？自信是什麼？那些自卑能教會你的事｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記 #自信

自信的人總是散發著獨特的魅力，怎麼樣才是一個有#自信的人 呢？我們都會有理想的樣子，當沒辦法變成那個樣子的時候，可能會感到自卑，但自卑一定是不好的嗎？這集來談談可以從#自卑 學到的事。 ➤關於阿德勒 (Alfred Adler) https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%98%BF%E5%B0%94%E5%BC%97%E9%9B%B7%E5%BE%B7%C2%B7%E9%98%BF%E5%BE%B7%E5%8B%92 ➤本集提到的心理學詞彙： 1.ideal self：理想我 源自自我差距理論（Self-discrepancy theory） 真實我（actual self）」、「應該我（ought self）」與「理想我（ideal self） https://en.wikipedia.org/wiki/Self-discrepancy_theory 2.coping behavior 因應行為 https://zh.m.wikipedia.org/zh-hant/%E5%9B%A0%E6%87%89_(%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8) 3.overcompensating 過度補償 https://wiki.mbalib.com/zh-tw/%E8%BF%87%E5%BA%A6%E8%A1%A5%E5%81%BF 4.Defense Mechanism 心理防衛機制 https://zh.m.wikipedia.org/zh-hant/%E5%BF%83%E7%90%86%E9%98%B2%E5%8D%AB%E6%9C%BA%E5%88%B6 5.Safeguarding 安全措施/自我守衛 6.Inferiority Complex 自卑情結 https://zh.m.wikipedia.org/zh-hant/%E8%87%AA%E5%8D%91%E6%83%85%E7%BB%93 ➤我們的Podcast：https://bit.ly/3S7yUFv ➤時間軸傳送門： 00:00 開始 00:35 自信是什麼？ 02:01 生活模式的驅動程式：理想我(ideal self) 03:26 面對預期落差：積極解決、補償轉移 05:07 面對預期落差：逃避、生病、自卑情結 06:54 你的自卑情結，它合理嗎？ 08:33 那些自卑能教會你的事 — Hi 我是 #夏瑄澧 #Sherry #雪力！ ➤臉書按個讚 https://www.facebook.com/sherrysnotes.fb ➤IG追起來：https://www.instagram.com/sherrys_notes/ ➤我在這執業 https://www.bconsulting.com.tw/ — ➤關於我： 想要打造多元共融(DEI)社會，並且正在進行中的心理人 Baiyan Global Consulting 百彥國際發展顧問 創辦人(Founder/ CEO) 高階主管教練Executive Coach MBTI官方授證施測師/ 分析師 ➤專業領域： 哥倫比亞大學教師學院 組織心理學碩士 哥倫比亞大學Barnard學院 心理學 & 社會學雙學士 ➤專業資格： HOGAN霍根測評授證分析師與講師 (Hogan Assessment Certification) 國際MBTI 施測師與講師認證 (Myers-Briggs Certification Certification) IDI跨文化發展分析師與講師 (Intercultural Development Inventory Certification) #自信 #自卑 #自卑情結 #阿德勒 #AlfredAdler #心理學 #雪力的心理學筆記 #SherrysNotes #Sherryhsia

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《内在自信》揭秘畏惧心理，助你走向成功之路｜实用行动框架助你获得内在自信 | 听书致富 Wealth through Listening

大家好！欢迎来到《听书致富》！通过聆听书籍，开启通向财富之门。在这里，我们分享关于财富智慧和金钱力量的深入洞察与见解，助你踏上致富之路！ 【内容简介】： 获得内在自信的障碍之一是：畏惧心理。畏惧是我们常面临的情绪之一，但并非所有的畏惧都会把你吓得直冒冷汗、惊声尖叫，有些畏惧会隐藏在暗处，伺机控制你甚至阻碍你采取行动、成就自我；还有些畏惧每天都出现在你的脑海里，悄悄化身为你早就习以为常的内心的声音。这些畏惧常常表现为负面情绪、负面结果和消极行为——害怕暴露真实的自我、害怕变化、不善于寻求帮助、没勇气拒绝他人、害怕当众演讲、不愿意打电话、太在意别人的想法、无法从工作中抽身，甚至不相信自己能成功，等等。《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》具体介绍了12种阻碍我们获得成功的畏惧心理，身为商业教练的曼迪·霍尔盖特基于其丰富的指导经验和案例，提供了实用的行动框架，包括战胜畏惧心理的练习、技巧、策略、行动建议以及结果。读完本书，你将学会辨别哪些行为会对畏惧心理推波助澜，主导你的生活和工作；而哪些行动能帮你摆脱它的纠缠，获得持久的内在自信，进而离成功更近。 【版权声明】： 版权归《听书致富》所有，未经许可不得复制、转载或以其他方式使用。否则，《听书致富》将保留追究法律责任的权利。 #听书致富 #智慧金钱 #财务自由 #财富智慧 #致富方法 #财富秘籍 #财富智力 #财富心理 #财富学习 #致富心得 #财富启示录 #财富策略 #致富经验 #财富建设 #财富增长 #财富教育 #财富思维 #财富之道 #财富导师 #财富成长 #财富指南 #财富领悟 #财富觉醒 #财富智囊 #财富分享 #财富秘密 #财富启发 #财富启迪 #财富探索 #财富心灵 #财富秘方 #突破财富 #金钱心态

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被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導

書名：被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導，原文名稱：嫌われる勇気：自己啓発の源流「アドラー」の教え，語言：繁體中文，ISBN：9789861371955，頁數：304，出版社：究竟，作者：岸見一郎,古賀史健，譯者：葉小燕，出版日期：2014/10/30，類別：心理勵志

www.books.com.tw

外部驅動 v.s. 內部驅動

Being internally driven

1. Most people are primarily externally driven; they do what they do because they want to impress other people. This is bad for many reasons, but here are two important ones.
2. First, you will work on consensus ideas and on consensus career tracks.  You will care a lot—much more than you realize—if other people think you’re doing the right thing. This will probably prevent you from doing truly interesting work, and even if you do, someone else would have done it anyway.
3. Second, you will usually get risk calculations wrong. You’ll be very focused on keeping up with other people and not falling behind in competitive games, even in the short term.
4. Smart people seem to be especially at risk of such externally-driven behavior. Being aware of it helps, but only a little—you will likely have to work super-hard to not fall in the mimetic trap.
5. The most successful people I know are primarily internally driven; they do what they do to impress themselves and because they feel compelled to make something happen in the world. After you’ve made enough money to buy whatever you want and gotten enough social status that it stops being fun to get more, this is the only force I know of that will continue to drive you to higher levels of performance.
6. This is why the question of a person’s motivation is so important. It’s the first thing I try to understand about someone. The right motivations are hard to define a set of rules for, but you know it when you see it.

參考資料

How To Be Successful

I’ve observed thousands of founders and thought a lot about what it takes to make a huge amount of money or to create something important. Usually, people start off wanting the former and end up...

blog.samaltman.com

自我故事/敘事認同 Narrative Identity

網狀激活系統 (Reticular Activation System, RAS)

1. 網狀激活系統是一個負責調節清醒、注意力和過濾感官輸入的神經網絡。它像一道「閘門」，只允許某些刺激進入意識層面，並在我們專注於環境中的某些事物時發揮重要作用。這個系統對我們的經歷和反應至關重要，並且可以影響我們敘事認同的持續建構。
2. 大腦不會知道「我親身經歷的事件 (真實記憶)」與「我想像出來的某件事情 (想像記憶)」之間的差異
3. 由於大腦的 確認偏誤 Confirmation Bias ，大腦會有目的地性選擇相信「對自己有利 or 我自己認同的資訊」，因此忽略掉「同時存在的反面資訊」

自我故事/敘事認同 Narrative Identity

自我故事/敘事認同 Intro

1. 人會將生活經歷內化並編織成一個連貫的「自我故事」，賦予意義給自己的生命
1. 一個人對自我的看法，包含我們對自己的想法和感受，來自身體、個人、社會
2. 涵蓋了一個人對能力、潛力、工作等方面的信念
2. 世界上力量最強大的故事，就是你告訴自己的「自我故事」。那個內心的聲音能讓你前進，也能讓你被困在過去。你要用智慧做出選擇

自我故事 的 範例

1. e.g. 常常關注成功的案例、覺得自己成功，RAS 會幫助我們專注於這些經歷
2. e.g. 如果你經常告訴自己「我失敗了、我是失敗者」，可能會形成自我懷疑的敘事認同，導致自己做事的結局變得不好

如何改變信念 (or 改變他人心理根深蒂固的某個想法)

1. 大腦會不斷比較 新證據 與 腦內儲存的現有證據，哪一個較強，大腦就相信它
2. 自我故事 (self-story) → 證據
1. 「自我故事」形塑了自身的想法和感受
2. 想法和感受決定了的行動
3. 「行動」創造了「關於自己的證據」
4. 而這些「證據」又會強化「自我故事」

3. 所以「如果想要創造一個有關自己的新故事，就必須要有 新的證據」
1. 要創造新的證據，就必須「改變自己的行為」，動起來！慢慢形成「新的 自我故事」
4. 「新證據」能否改變「舊的信念 / 自我故事」，取決於下列四項因素：
1. 個人既有的證據。
2. 對既有證據的信心多寡。
3. 新證據。
4. 對新證據的信心多寡
5. 不過有一個例外：如果「新證據正好是你想要聽到的東西」時，你會傾向改變「舊信念」。

參考資料：

• <執行長日記：關於事業與人生的33條法則> 第 4 章、第 7 章
• 張修修個人官方網站 你對自己說的故事是甚麼？要怎麼打造一個新的自己？ - 張修修的不正常人生

顯化 / 目標視覺化 Visualization : 使心理狀態變得正向積極

刻意灌輸「正面想法」給大腦，使大腦去尋找「各種能佐證 我的正面想法 的證據」

1. 正因為前述的 確認偏誤、網狀激活系統，我們其實可以主動操控大腦，讓大腦協助我們為了「我想要的積極心態和行爲」產生動力
2. 當然，從相反的角度來看，如果我們一直心操持著「負面想法」，則大腦也會去尋找「各種能佐證『我的負面想法』的證據」，這很可能使我的自我認知和身心狀態變得更糟，陷入 惡性向下循環 (downward spiral)

視覺化練習 Visualization Exercise

背景：

1. (以前述的 <1> 和 <2> 為基礎)
2. 大腦不會知道「我親身經歷的事件 (真實記憶)」與「我想像出來的某件事情 (想像記憶)」之間的差異

作法

1. 設定一個目標
2. 想像「達成該目標之後」，「我的生活會變成什麼樣子」(須包含以下 2 種元素)
1. 某些想像中的「畫面」
1. e.g. 我的行為、我的狀態...etc
2. 某些想像中的「情緒、感受」
1. 如果我達成那個目標之後，我會有什麼樣的感受
2. e.g. 會更快樂、為自己感到驕傲...etc
3. 運用 具有「簡潔的正面詞語、明確的視覺化、相應的感受」的定句，告訴自己的大腦，設定自己的潛意識
4. 大腦會把這些「想像出的我的樣子」轉變成 「真實的記憶」(Reprogramming my brain)
5. 大腦依據「想像出的畫面和情緒」決定「要保留哪些資訊、filter 掉哪些資訊」
1. 讓「有利於我達成目標的資訊和想法」留在大腦裡
2. 為後續其他積極、正向的行為產生動力，吸引「我想要的東西進入我的大腦、生命裡面」
3. 培養信心、能力，進而去執行「原本我想像的畫面裡面，我會做 or 達成的事情」

參考資料

如何重設你的潛意識？一定要仔細認真看，看明白 ► 這將100%改變你的人生劇本 - Dr. Joe Dispenza 喬．迪斯本札博士（中英字幕）

這真的很重要，一定要仔細認真看，看明白... 這將100%改變你的人生劇本 ►Special thanks to Tom Bilyeu for this wonderful interview. https://www.youtube.com/channel/UCnYMOamNKLGVlJgRUbamveA 標題：如何重設你的潛意識？一定要仔細認真看，看明白 ► 這將100%改變你的人生劇本 - Dr. Joe Dispenza 喬．迪斯本札博士（中英字幕） https://youtu.be/h3SSGF0rSbo 喬．迪斯本札博士 (Dr. Joe Dispenza) 是腦神經學的權威，是有名的講師與作者。 Speaker: #心靈麵包 #潛意識 #大腦編程 -------------------------------------------------------------------------- 想練習英文聽力？免費獲得兩本有聲書 | https://amzn.to/3f0zmar -------------------------------------------------------------------------- ► 此頻道所有影片皆為教育用途，希望讓更多人能夠從中受到啟發，學習和受益。 如果您認同我們的理念，請轉發此影片。 - Soul Bread 心靈麵包 -------------------------------------------------------------------------- Special thanks to [ ] for this inspiring speech ► 原完整版影片： How To BRAINWASH Yourself For Success & Destroy NEGATIVE THOUGHTS! | Dr. Joe Dispenza https://www.youtube.com/watch?v=La9oLLoI5Rc 剪輯/翻譯/字幕：Soul Bread 心靈麵包 Music & Footage used in this video licensed to Soul Bread ******************** ► 訂閱Soul Bread心靈麵包 https://www.youtube.com/channel/UC7QnXJ3whyf9BOkkoqpZoYA?sub_confirmation=1 -------------------------------------------------------------------------- ► 更多心靈麵包的影片 👇👇 當你面對逆境的時候... 這三個字能幫到你 ► 簡單三個字，就能改變一切 - Hal Elrod 哈爾.埃爾羅德（中英字幕） https://www.youtube.com/watch?v=lfIBroTNOgc 當你想要放棄的時候... ► 記住這句話 - 奧運冠軍 Nastia Liukin 娜斯蒂娅·柳金（中英字幕） https://youtu.be/aj3STBJPt_U 為什麼有些人總是喜歡貶低別人？► Lily Singh 莉莉·辛格（中英字幕） https://youtu.be/B3mJKuSdGJI -------------------------------------------------------------------------- ► 想練習英文聽力？免費獲得兩本有聲書 👇👇 https://amzn.to/3f0zmar ► 訂閱Soul Bread心靈麵包 https://www.youtube.com/channel/UC7QnXJ3whyf9BOkkoqpZoYA?sub_confirmation=1

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每天只需30秒 ► 億萬富翁的首要早晨習慣 - 掌握這個，你的人生將有所改變！- Mel Robbins 梅爾．羅賓斯（中英字幕）

掌握這個，你的人生將有所改變！ ►Special thanks to Mel Robbins for this wonderful speech. https://www.youtube.com/c/melrobbins 標題：每天只需30秒 ► 億萬富翁的首要早晨習慣 - 掌握這個，你的人生將有所改變！- Mel Robbins 梅爾．羅賓斯（中英字幕） https://youtu.be/ofIREzKZSoM 梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）是知名TED講者。CNN空中評論員和專欄作家，也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一。 Speaker: Mel Robbins #心靈麵包 #億萬富翁 #習慣 -------------------------------------------------------------------------- 想練習英文聽力？免費獲得兩本有聲書 | https://amzn.to/3f0zmar -------------------------------------------------------------------------- ► 此頻道所有影片皆為教育用途，希望讓更多人能夠從中受到啟發，學習和受益。 如果您認同我們的理念，請轉發此影片。 - Soul Bread 心靈麵包 -------------------------------------------------------------------------- Special thanks to Mel Robbins for this inspiring speech 剪輯/翻譯/字幕：Soul Bread 心靈麵包 Music & Footage used in this video licensed to Soul Bread ******************** ► 訂閱Soul Bread心靈麵包 https://www.youtube.com/channel/UC7QnXJ3whyf9BOkkoqpZoYA?sub_confirmation=1 -------------------------------------------------------------------------- ► 更多心靈麵包的影片 👇👇 當你想要放棄的時候... ► 記住這句話 - 奧運冠軍 Nastia Liukin 娜斯蒂娅·柳金（中英字幕） https://youtu.be/aj3STBJPt_U 為什麼有些人總是喜歡貶低別人？► Lily Singh 莉莉·辛格（中英字幕） https://youtu.be/B3mJKuSdGJI -------------------------------------------------------------------------- ► 想練習英文聽力？免費獲得兩本有聲書 👇👇 https://amzn.to/3f0zmar ► 訂閱Soul Bread心靈麵包 https://www.youtube.com/channel/UC7QnXJ3whyf9BOkkoqpZoYA?sub_confirmation=1

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The Most Powerful Visualization Technique to Manifest Anything You Want in Life | Mel Robbins

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Use These 4 Steps To Manifest The Life You Want | Mel Robbins

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世界前1％的人每天都這樣做 | 重設你的潛意識 | 堅持21天試試看吧！【中文字幕】｜HU大推影片

#潛意識 #顯化法則 #特斯拉 #宇宙的奧秘 感謝快樂大學x合作夥伴 S.T.Chuang 協助翻譯。 原影片：https://is.gd/xEPBlB 原影片頻道：Be Inspired 訂閱快樂大學HappinessUniversity，觀看更多翻譯影片。 - 版權聲明： 快樂大學不持有原影片版權，僅基於教育用途作翻譯分享，若有侵權還請告知，我們將儘速下撤。 - ------------------------------------------------ 訂閱快樂大學頻道，讓你的人生變得更快樂👉https://is.gd/BU3x93 ------------------------------------------------- 🔥2019線上大課《專注力》官網上架啦 🔹課程介紹：https://happinessuni.com/gogo/ 文章最後包含三個精彩片段搶先看！ -----------------------------------------------快樂大學全新企劃 趕快訂閱開起小鈴鐺 🔥成為更好的自己 👉每週三固定上片 🌟停止浪費你的生命： https://www.youtube.com/watch?v=tMEad... 🌟重設潛意識： https://www.youtube.com/watch?v=L21yo... 🌟批評他人之前先看這支影片： https://www.youtube.com/watch?v=n3SYD... 🔥熊宇宙計劃 熊仁謙與林思宇全新形態的知識碰撞 👉每週一固定播出 🌟https://reurl.cc/E7o16g 🔥熊仁謙書房 為你精挑細選 重點解析絕對值得一讀的好書 讓你與快樂的生活只有一本書的距離 👉每週三固定播出 🌟https://reurl.cc/E7o16g ------------------------------------------------ 歡迎訂閱追蹤我們 🔶Hybrid混種時代 Facebook：https://reurl.cc/e5bYQx Instagram：https://reurl.cc/aljlWQ 🔶熊仁謙 Facebook：https://reurl.cc/lLb62v Instagram：https://reurl.cc/A1WZap 🔶林思宇 Facebook：https://reurl.cc/Na8eo5 Instagram：https://reurl.cc/mdb1bY

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「吸引力法則」在神經科學上有根據嗎？► 聽聽神經科學家怎麼說.. - Dr Tara Swart 塔拉‧史瓦特（中英字幕）

「吸引力法則」在神經科學上有根據嗎？ 如何讓完美的另一半出現在你面前呢？ ►Special thanks to Steve Bartlett for this wonderful interview. https://www.youtube.com/TheDiaryOfACEO 標題：「吸引力法則」在神經科學上有根據嗎？► 聽聽神經科學家怎麼說.. - Dr Tara Swart 塔拉‧史瓦特（中英字幕） https://youtu.be/of8Vr4NhDaM 塔拉‧史瓦特 (Dr. Tara Swart）是一位神經科學家、企業教練、獲獎作家和醫學博士，過去曾擔任精神科醫生。 她擁有牛津大學內外全科醫學士和倫敦國王學院神經藥理學博士的學位，目前任教於麻省理工學院的史隆管理學院（MIT Sloan）、倫敦國王學院和牛津大學的賽德商學院。 Speaker: Dr Tara Swart 塔拉‧史瓦特 / Steve Bartlett #智慧麵包 #吸引力法則 #顯化 -------------------------------------------------------------------------- 加入成為智慧麵包會員： https://www.youtube.com/@wisdombread/join -------------------------------------------------------------------------- ► 本頻道所有影片皆以教育為主旨，我們希望更多的人能夠從中獲得啟示，學習並受益。如果你支持我們的理念，歡迎分享這個影片。 - Wisdom Bread 智慧麵包 -------------------------------------------------------------------------- Special thanks to Dr Tara Swart for this inspiring speech ► 原完整版影片： No.1 Neuroscientist: Stress Leaks Through Skin, Is Contagious & Gives You Belly Fat!- Dr. Tara Swart https://www.youtube.com/watch?v=hCW2NHbWNwA 剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包 Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread ► 加入成為智慧麵包會員： https://www.youtube.com/@wisdombread/join ► 訂閱Wisdom Bread智慧麵包 https://youtube.com/@wisdombread?sub_confirmation=1 -------------------------------------------------------------------------- ► 更多啟發、智慧、勵志影片 👇👇 當你覺得生活艱難時 ► 一定要記住這番話！ - Les Brown https://youtu.be/ZraoxMfhKNk 人生真正的快樂是什麼？大多數人都理解錯了... ► 聽聽哈佛教授怎麼說 - Dr. Arthur Brooks 阿瑟·布魯克斯（中英字幕） https://youtu.be/s6g68rXh0go 當你情緒低落、意興闌珊的時候... ► 這段話能幫到你 - Kyle Cease 凱爾·希斯（中英字幕） https://youtu.be/n1vvxwCS_CA 為什麼很多人對生活逐漸無感，失去動力和熱情？► 試試這個方法 - Dr Andrew Huberman 安德魯．休伯曼博士（中英字幕） https://youtu.be/fkMEF69m4mE -------------------------------------------------------------------------- ► 訂閱Wisdom Bread智慧麵包 https://youtube.com/@wisdombread?sub_confirmation=1

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90歲的露易絲海自我療癒術｜亞蒂絲說｜愛自己、自我療癒、自我成長的12個守則

露易絲．海身心靈出版社創辦者， 也是自我療癒第一夫人， 是深刻的心靈實踐者， 歷經被繼父虐待、 被鄰居強暴、高中輟學、 未婚生女、婚姻失敗、罹患癌症... 亞蒂絲將分享， 露易絲海老師你自我療癒之路上 必做的愛自己12個守則。 影片時間：十分鐘 -- 加入會員並獲得睡眠冥想福利： https://reurl.cc/6y9Q5b ✔️享受共30部以上專屬長篇睡眠冥想 ✔️每部30分鐘引導全長1小時 ✔️每月最新的2部冥想 ✔️幫助失眠好睡 ✔️修復潛意識 **手機開放"加入"按鈕 🤩小額贊助亞蒂絲： 可以用超級感謝喔！ -- 【版權】 本頻道影片皆有知識產權保護，您不得以任何形式或通過任何方式複製、重製、錄製、下載、存儲、使用，不得擅自行事，如有上述情形保留法律追訴權。 當您感覺你朋友需要，請介紹他來到這個平台聆聽，或請使用分享嵌入網址方式。

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如何快速學會任何事物？ ► 記憶專家教你 6個關鍵 - Jim Kwik 吉姆・快克（中英字幕）

關鍵在於這 6個英文字母... ►Special thanks to Mindvalley for this wonderful interview. https://www.youtube.com/channel/UCg3F5jxUrSvJQICen48cX4w 標題：如何快速學會任何事物？ ► 記憶專家教你 6個關鍵 - Jim Kwik 吉姆・快克（中英字幕） https://youtu.be/1i7rCtMusOE 剪輯/翻譯: 智慧麵包 Speaker: Jim Kwik 吉姆・快克 #智慧麵包 #快速學習 #吉姆快克 -------------------------------------------------------------------------- ► 此頻道所有影片為教育用途，希望讓更多人能夠受到啟發，學習和受益。 如果您認同我們的理念，請轉發此影片。 - Wisdom Bread 智慧麵包 -------------------------------------------------------------------------- Speaker: Jim Kwik Special thanks to Jim Kwik for this inspiring speech ► 原完整版影片： Unleash Your Super Brain To Learn Faster | Jim Kwik Mindvalley Talks https://www.youtube.com/watch?v=uT_GcOGEFsk 剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包 Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread ► 訂閱Wisdom Bread智慧麵包👇👇 https://www.youtube.com/channel/UC-qwAKnBVzUlbNwol3UCZIA?sub_confirmation=1 -------------------------------------------------------------------------- ► 更多啟發、智慧、勵志影片 👇👇 當你覺得生活艱難時 ► 一定要記住這番話！ - Les Brown https://youtu.be/ZraoxMfhKNk 為什麼大腦潛意識程式 ► 束縛著你的情緒和決定？這真的很重要 - Dr. Joe Dispenza 喬．迪斯本札博士 https://www.youtube.com/watch?v=nuyipRzX90s 為什麼大多數人窮其一生，終究一無所獲... 看教授精闢的分析（啟發） https://www.youtube.com/watch?v=TZ79TA8y7Vk -------------------------------------------------------------------------- ► 收看最更新的影片，請追蹤臉書專頁：👇👇 https://www.facebook.com/dailywisdombread

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小對話 (chatter) 腦內對話

防止精神內耗、處理負面情緒、優化自己

Notes

1. 「內省」是使人進步的一種能力，但有時候卻對人造成傷害
1. 累積了負面想法、負面情緒，造成不斷循環、自我批評。
1. e.g. 不斷想著搞砸的工作、與人之間的誤解…etc。
2. 當「內省」走偏了、失控了，我們要把它倒回正軌

具體做法

1. 了解自己
1. 了解我在意什麼、不在意什麼
2. 了解我在什麼情況下容易受什麼情緒操作
2. 覺察自己的情緒、想法
1. 讓情緒產生、讓情緒降溫
3. 設定情緒發作的期限
1. 可以難過、內耗，但一定要設定一個時間長度期限 (e.g. 10分鐘)
4. 允許、接受一切事情的發生、面對事情。
1. 接受事情沒有依照我的期待發生
2. 接受自己沒有那麼全能
3. 接受事情有可能無常、無奈
5. 課題分離 / 拿起被討厭的勇氣，不必滿足每個人的期待
1. e.g. 你跟工作/面試上的你是不一樣的
2. 不需要完全接受別人對我的評價
3. 別人怎麼說我，是別人的事情
4. 別人對我的百般解讀，都是他的價值觀，與我無關
5. 不要過度拿自己與別人比
6. focus on 做好自己能控制的事情
1. e.g. 看書、讀資料、加強英文口說、下次面試前的準備、調整跑步方式
2. 不要在意我無法控制的事情
1. e.g. 面試官如何評價我
7. 聞過則喜、做出優化
1. e.g. 原來我又學習了
2. e.g. 我可以成為更好的我
3. 相信自己可以進步
4. 思考要怎麼繼續往前走，有做才會有改變，才可能有成功
5. 舊的做法不 work，一定要改變
8. 內省反思 (但不要想太多了)、寫日記
9. 把目標「簡單化」
1. 把大目標拆解變小任務
2. 把每件小事情都當作任務
3. 有做就是小小的成果 (原子習慣)
10. 遠離批評打壓我、使我內耗的人
11. 允許自己對外傾訴
1. 把潛意識「意識化」
2. 把煩惱痛苦對人說出來，可能會比較舒服
12. 定期運動

應對挫折和情緒的流程圖

參考資料

1. 別讓猴子控制你的情緒大腦：打破焦慮迴圈，找回人生掌控權
2. <強大內心的自我對話習慣> 前言

五個方法讓你不再精神內耗！

點擊鏈接、成為頻道會員可獲享以下福利： https://www.youtube.com/channel/UCHNDk7584Q5g7RQCAFj7RFA/join 加入高級會員，解鎖五天特訓營內容： 第一天、修復原生家庭給自己帶來的創傷 第二天、學會自我覺察、覺察認知、覺察情緒、覺察身體 第三天、如何走出人生的逆境，走出失戀創傷。 第四天、親子關係課程，提高家長的8大認知模型。 第五天、解決兩性關係裡的冷暴力、敘情障礙、猜疑 課程網址：https://youtu.be/c_p9ENbFOmg 加入鑽石VIP會員，解鎖六大系統、十合一、21天行動計劃等等精品課程。 1、《高敏感變優勢》5節課 2、《效率提升“專注力”》20節課 3、《“討好型人格”修復法》5節課 4、《挽救“育兒”危機》8節課 5、《整理情緒的力量》5節課 6、《金錢心理學：有錢人是這麼想的》10節課 7、《戰勝自卑的“自信力和安全感”》5節課 8、《微表情“讀心”，解讀人性密碼》5節課 9、《解決“失眠”的秘密》5節課 10、《商業心理“控心力”掌控社交主動權》5節課 11、《21天討好型人格行動計劃》21節課 12、《21天消除壞情緒行動計劃》21節課 13、《5天好睡眠行動計劃21節課》 14、《親密關係情感課》30節課 15、《消除壓力、培養積極情緒課》21節課 課程網址：https://youtu.be/YB8EQQD6iAg #心理學 #松明 #情感 #育兒 #育儿 #心理学 #創傷 #抑鬱 #焦慮 #壓力 #失眠 #壓抑 #育兒 #家庭 #教育 #家庭教育 #意識 #潛意識 #投射 #缺愛 #心理創傷 #原生家庭 #養育 #關係 #週期 #冷暴力 #嫉妒 #心智模式 #本我 #自我 #超我 #安全感 #價值感 #歸屬感

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超重要！如何消除潛意識的限制性信念｜亞蒂絲說

今天要分享消除潛意識的限制性信念 幫助你改變你自身的潛意識狀態 當你內在改變你的外在也就會改變了 祝福你！ 我是亞蒂絲 -- 頻道會員可以訪問30多個引導睡眠冥想， 包括快速入睡、自信自愛、豐盛轉變等。 🤩加入會員並獲得福利： https://reurl.cc/6y9Q5b ✔️享受共30部以上專屬長篇睡眠冥想 ✔️每部30分鐘引導全長1小時 ✔️每月最新的2部冥想 ✔️幫助失眠好睡 ✔️修復潛意識 **手機開放"加入"按鈕 🤩小額贊助亞蒂絲： 可以用超級感謝喔！ -- 此冥想與腳本版權所有，不可轉載進行商業行為。

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不是哭過就好了！專訪人氣冥想 YouTuber 亞蒂絲：「冥想是在大雨後為心田播下新種子」 | annotated by Alex

冥想 YouTuber 亞蒂絲（Eydis）在頻道創立超過將近 300 支冥想引導影片，改變無數人的人生。本次專題《RE＿Lax》邀請到 Eydis，一起聊聊這些年她所領悟的冥想，以及分享平時可以如何進行冥想，入門冥想達到轉化豐盛......

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憂鬱症

Intro

1. 憂鬱症是一種「腦部疾病」，不經治療便不會痊癒。
2. 單靠對他人訴苦談心，其實並不能改善病情，，必須仰賴專業醫療診斷與藥物治療
3. 儘管如此，透過心理社會的支持，了解自己的情緒、減輕壓力，將休閒活動排入每天行程、規律生活，仍能對民眾抗憂鬱有所助益。
4. 憂鬱 是困於過去的事件，焦慮是畏懼擔憂未來可能會發生的事情

參考資料

【天后李玟離世】別再要憂鬱症患者「看開一點」！破除7大迷思才能真正治療憂鬱症｜早安健康

歌后李玟COCO在5日晚間辭世，享年48歲。親姊於臉書證實李玟罹患憂鬱症，表示她「經過長時間與病魔抗爭，可惜近日病情急轉直下，於7月2日在家中輕生」

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被討厭的勇氣 (阿德勒的觀點)

否定 原因論，一切緣於 目的

1. 不要被 原因 和 過去 束縛，人的行為是為了達成「我自己設定的 目標」，人生不會受制於過去，人生是倍你當下的、接下來選擇決定的
1. e.g. 發生某件 事情 A ，人傾向從過去的 歷史 中 找可能的原因，但 事情 A 與 歷史 很可能根本沒關聯
2. 很多行動是因為「想達成某個目的」，為了做而做，其實並非具有「合理的原因」
1. e.g. 講不過對方，就用吼的，因為「想要發洩」，發洩是這時的目的

阿德勒 vs 佛洛依德 的觀點

課題分離

1. 辨識出「哪些事 是我該關心的、對我有實質影響的、是我喜歡的」。不去思考「超出我能力範圍的事情」
1. 發生事情、意外之後，責怪、埋怨、後悔都是沒有意義也沒有用處的，因為已經無法改變結果
2. 不要為了沈沒成本而浪費時間
2. 只努力做 我能力所及的事情
3. Examples
1. 人能把一匹馬牽到河邊，但馬是否去喝河水是馬自己才能決定的
2. 我把自己的工作做好，並且適切地向主管報告。主管「是否要 promote 我」，是主管才能掌握的事情，我多想無益
3. 不要期待他人的性格會在短時間之內改變，不需要過度強求別人能完全依照我的要求做事
4. 成年人只篩選，不改變別人
5. 想要得到社會大眾讚許的身份地位 or 因為想要被別人認可而選擇自己要做什麼 or 活在別人的眼光裡 (i.e. 把別人的課題當成了自己的課題)

橫向關係

1. 在對等的基礎之上與人建立關係
2. 正面範例：
1. 謝謝他人、謝謝別人幫忙。這是對等的評價。但也不要過度追求被別人感謝。
3. 負面範例：
1. 誇獎他人，可能會產生上下級關係，導致人可能「過度追求被他人認可」

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壓力

壓力其實可以對人產生幫助

1. stress（緊張壓力）是人內在的心理反應。pressure 則是外部的環境力量。
2. 壓力的本質、對成長的重要性
1. 人之所以產生心理壓力，目的就是為了促使你的身心發揮最佳水準，提高表現，以克服即將面臨的情境或問題。人本來就能承受適度的壓力
2. 應體驗極寒和極熱的環境，而非只待在舒適的室溫中。
3. 今日的艱難是為了明天的輕鬆付出的代價。
4. 最有意義的挑戰常伴隨艱難時刻，如在攀登聖母峰時的漆黑夜晚
5. 沒有壓力，生活就漫無目的。
6. 壓力本身無好壞，關鍵在於我們如何應對、看待和評估。
7. 壓力引發的緊張情緒可能帶來重大或致命的後果。
8. 很多壓力是源自於 「不確定性」
3. 如果想要完全逃避壓力，可能陷入「過度安逸」的危機
1. 逃避有益健康的挑戰和困難，導致在安逸中緩慢窒息。
2. 過度追求安逸可能加速老化
4. 「反脆弱」從「隨機事件或偶發的意外」之中能得到的「上檔利益」多於「下檔損失」
1. 正面對待壓力、賦予壓力正向意義，可以幫助自己
2. 參考：強化能力, 抵抗預設反應, 反脆弱 - 反脆弱槓鈴策略: 選擇做「上檔利益無限、下檔損失有限」的事情

把壓力轉換成能量的方式

1. 採取「壓力是有益的」心態的人工作表現較佳，而且比起負面看待壓力、視壓力為痛苦折磨的人，較少出現不健康的症狀。
2. 只要能「改變面對壓力的方式」，將有助於你「運用壓力所激發的創造力，同時也能將有害影響降到最低」
3. 找出有什麼東西是比較 不受控的，想辦法讓 不受控的因素 不要過大，或是想辦法止血

正視壓力

1. 人主觀看待壓力的方式 會影響是否健康
1. 許多人過早死亡，原因不是壓力，而是他們「相信」壓力有害健康。
2. 如果把壓力視為「自願、有意義、高度自主的壓力」，壓力像是一種「能幫助我成長的特權」
3. 如果把壓力視為「強制、無意義、低度自主的壓力」，感覺會像心理折磨、很痛苦
2. 如果自己能有意識地正面看待壓力，會有不同結果
1. 「接受」壓力的關鍵是，認識它所發揮的積極作用及所代表的強大訊號。
2. 目標不是消除壓力、擺脫壓力，而是改善我們與壓力的關係、我們的認知如何看待壓力。
3. 正因為有「重大、有利害關係、我們很在意的事情」，就會感到壓力
4. 正面看待壓力
1. 較不焦慮、更自信、表現更佳。
2. 生理上，心率升高但血管保持舒張，心血管反應更健康。
3. 將壓力視為身體準備迎接挑戰的徵兆。
5. 若能自己指出壓力來源，會改變大腦反應方式，神經活動從 杏仁核區域 (主導情緒產生的 反射中樞）轉移到 前額葉皮質 (深思熟慮、掌管意識 的腦部區域)
1. 活化「系統2 慢想」的區域，中斷且減少「系統1 預設反應」。
2. 刻意正視壓力有助於中斷本能反應，讓人能選擇更有益的反應方式
6. 能積極看待壓力的人可能會在某些情境中表現出 「較低的皮質醇濃度 壓力激素」，因為他們會將壓力視為挑戰而非威脅，會減少身體對壓力的過度反應。
1. 然而這並不代表著所有情況下皮質醇濃度都較低，而是「視個人對壓力的解釋與管理策略而定」
3. 以負面角度看待壓力、否認壓力的後果
1. 否認或忽視壓力會適得其反。
2. 過度避免壓力會導致反應失衡，或反應不足。

分享壓力 (與朋友相處、討論)

1. 生活中每次重大的壓力經驗，都會使成人的死亡風險增加30%，但如果他們隨後花大量時間與親朋好友或親近團體相處，如此一來，死亡風險就不會提高。
2. 與「能提供支援給我的社群」分享自己的壓力，會徹底扭轉壓力對我們的心理影響。選擇在壓力下與他人建立連結，會為我們帶來難以置信的抗壓性。

自己定義壓力來自哪裡、有什麼意義

1. 定義是什麼事情產生這些壓力
2. 「定義你的壓力」有助於激發正向的動力，並幫助自己冷靜下來，接受一切終究是自己的選擇
1. e.g. 登山很困難，但提醒自己「這是我選擇的挑戰」，這是值得承受的壓力。
3. 如果想要「刻意忘記」壓力的來源和背景，容易覺得自己是受害者。

善用壓力

1. 人體面對壓力時的反應是分泌腎上腺素和多巴胺等激素，為大腦和身體提供急需的血液和氧氣，讓人能產生更多能量，提高警覺性，專注力也更集中。不要抗拒它，善用它。
2. 主動問自己『這些經歷對我們有何幫助？』
1. 善用壓力來為自己提供助力，可以幫助個人、團隊和組織茁壯成長
3. 即便失敗也要奮鬥不懈至最後一刻，這遠比那些冷眼旁觀、不敢承擔成敗的人更令人欽佩。

參考資料

• <執行長日記：關於事業與人生的33條法則> chapter 24

心智模型 Mental Models

參考資料

Mental Models: The Best Way to Make Intelligent Decisions (~100 Models Explained)

The smartest people in the world use mental models to make intelligent decisions, avoid stupidity, and increase productivity. Let's take a look at how ...

fs.blog

情緒價值

1. 消費者的「情緒和感受」正在成為商業社會的重要力量。我們能給予顧客的感受 會影響消費者的消費決策
1. e.g. 消費者買東西時，他真正想要要的可能只是 「高級的 感受」，而不是「真正的 高級商品」。
2. 產品價值 = 功能價值 + 資產價值 + 情绪价值

參考資料

为何说“情绪消费”崛起带动无人售货行业快速发展？

情绪消费的崛起，也正在给消费行业和服务业带来非常多的商业机会。前两个月蔡老师去江浙调研日用百货行业，看见了一个有趣的产品：一个很小的洗漱包，墨绿色打底，上面画了很多几何色块，它的材质像缎面的。这个小…

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峰值體驗

Notes

1. 「客户满意度」并不能准确反映「客户的真实体验」，客户满意度反映的是「客户所记得的体验」，这两者完全不是同一回事。
2. 客戶最容易記得：
1. 第一印象（最初）
2. user journey 中體驗中最完美的時刻（最高）
3. user journey 結束前最後印象（最終）

提高用戶滿意度：減少負面記憶深刻區、增加正面記憶深刻區的記憶點

參考這個筆記：

參考資料

• <峰值體驗> 第6章
• <The Grid> 第6章

多巴胺、催產素、血清素、內啡肽

參考資料

拖延、焦虑、没动力？《DOSE 效应》神经科学方法，帮你养成高能量体质｜冰雹讲书｜英文原版

拖延症晚期？焦虑内耗没动力？你不是懒，而是大脑的D.O.S.E系统失调了！多巴胺、催产素、血清素、内啡肽——这四种关键神经递质，正是掌控你动力、情绪和专注力的核心开关。 本期视频为你深度拆解TJ Power英文原版《DOSE效应》，这套已帮助5万人提升50%专注力和精神能量的科学方法。无需痛苦自律，通过调节4个大脑开关： 01:06 多巴胺：戒断“快多巴胺”，重建持久内在驱动力 05:48 催产素：改善社恐、孤独感，提升安全感与自信 07:23 血清素：肠道健康直接影响情绪，简单饮食调理告别焦虑 13:25 内啡肽：用“适度挑战”激活天然止痛剂，获得平静愉悦 我将结合我十余年的生活习惯，分享具体可操作的“高能量体质”养成方案。从今天开始，让专注力和好状态成为自然而然的事！ #productivitytips #tired #productivity #timemanagement #healthylifestyle

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具體建議：

1. 避免過度依賴快速刺激的多巴胺
• 減少過度使用社群媒體、電子設備、即時成就遊戲、短影片等。
• 不要老讓自己處在「高刺激、快速回報」的環境中，這會讓你總是需要越來越強的刺激來獲得快感。
2. 創造慢而穩定的刺激，讓血清素與內啡肽有機會被激活
• 規律運動（中等強度運動可以釋放內啡肽）
• 曬太陽、走路、自然接觸（有利於血清素的穩定）
• 冥想、深呼吸、放鬆活動、音樂、笑、藝術等活動觸發內啡肽與平靜感。
3. 強化人際互動與安全連結以提升催產素
• 找信任的朋友聊天、保持親密關係、付出（幫助他人）、擁抱、支持系統。
• 參與社團、團隊活動，增加歸屬感和連結。
4. 設計「小而穩定」的成就目標，讓多巴胺能被正向激活
• 將大目標拆成許多小步驟，每完成一小步就有成就感
• 保持正向回饋機制，不必每次都要高強度刺激才滿足
• 控制目標與期待，避免飢渴式追求獎賞。
5. 平衡、不要偏廢
• 不要把焦點只放在“快感、刺激、多巴胺”那一塊
• 每天都要有時間給內啡肽與血清素運作的空間（放鬆、運動、關係、自然）
• 小心不要在高壓工作／高焦慮生活中讓某種物質過度透支。

多巴胺

Notes

1. 與獎賞、動機、驅動力有關。推動你去做事、追求目標。
2. 快樂主要來自多巴胺，而產生多巴胺的過程是一種強化學習：快樂這個情緒，能讓你記住自己是怎麽得到那個獎勵的，以便下次還這麽做，僅此而已。快樂本身不是目的。

如何戒斷 多巴胺

1. 等一下
1. 等一下，讓衝動下降
2. 先等一下再吞下下一塊巧克力
2. 享受無聊
1. eg. 排隊時不要掏手機出來
3. 活在當下
1. 吃飯時不要自動拿手機出來滑
4. 主動擁抱痛苦
1. 洗冷水澡
5. 運動

參考資料

一次弄懂「多巴胺」的運作機制，幫你戒掉酒精、藥物、手機上癮

之前有一支影片講到了多巴胺，這個大家最常聽到，但也最容易被誤解的神經調節物質，並且介紹了三個實用的策略，來減少多巴胺造成的上癮症狀。 影片中介紹了一本 2021 年出版的書，多巴胺國度 Dopamine Nation，是由史丹佛成癮醫學診所的主任，Anna Lembke 教授寫的。 這本書我今年又看了第二次，深深地認為，如果你能了解並且掌握多巴胺系統的運作機制，並且主動去操弄這個系統，這絕對會讓你無所不能，打造你心目中理想的人生。 今天我就要來介紹這本書最重要的一個概念，以及駕馭多巴胺系統的終極策略。 👉訂閱我的電子報：https://shosho.tw/free 👉閱讀我的文章：https://shosho.tw/blog/dopamine-nation-get-rid-of-addiction/ License code: VNZAJNX7EIQDH0JV

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多巴胺：你一定要知道的黑暗面！3 個不為人知的運作機制、 3 件避免多巴胺危害的練習

多巴胺可能是你最常聽過的神經傳導物質。 如果你上網 google 多巴胺，會看到有很多文章說它是「快樂激素」，還有更多文章教你如何增加多巴胺的分泌，聲稱多巴胺可以讓你感到快樂、幸福、和滿足！？ 我的天啊，多巴胺恰恰是讓你永遠都不滿足的罪魁禍首耶。 可以這麼說，多巴胺是大腦最強的雙刃劍，使用得當，它會促進人類進步，讓我們上月球，但如果不小心，它也可能會讓你下地獄。 這支影片我就要來跟大家說明多巴胺三個不為人知的運作機制，其中包括它的黑暗面，以及三個馬上就可以實行的策略，來降低多巴胺對我們的不好的影響。 👉訂閱我的電子報：https://shosho.tw/free 👉閱讀我的文章：https://shosho.tw/blog/dopamine-3-mechanism-and-practice/ 影片講到的書、論文、以及演講： The Molecule of More: How a Single Chemical in Your Brain Drives Love, Sex, and Creativity: https://amzn.to/3dyWWub Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence: https://amzn.to/3PtrFGs People would rather be electrically shocked than left alone with their thoughts: https://bit.ly/3CdJdDo Anna Lembke On The Neuroscience of Addiction: Our Dopamine Nation | Rich Roll Podcast: https://youtu.be/jziP0CEgvOw 章節： 1:31 多巴胺掌管的是動機，而不是快樂​ 3:02 多巴胺永遠不會滿足​ 4:46 多巴胺有個暗黑因子​ 8:08 策略一：等一下​ 8:43 策略二：享受無聊​ 9:57 策略三：活在當下​

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血清素 Serotonin

1. 與情緒穩定、幸福感、穩定性有關。長期的快樂狀態
2. 肠道健康直接影响情绪，简单饮食调理告别焦虑

大腦最強的專武：血清素。4 個對人體的影響以及 6 招使用它的科學方法

上一隻影片介紹到多巴胺：這個威力最強大，但也最多人誤解的神經調節物質，它雖然是人類文明能夠進步到現在的關鍵因素，但它也是使我們對酒精、香菸、手機、電玩、甚至毒品上癮的罪魁禍首。 在《貪婪的多巴胺》這本書講到，人類在多巴胺的推動下，永遠不可能滿足。科學家無法阻止自己製造出更加致命的武器，獨裁者也無法阻止自己對權力的貪欲。 如果不想想辦法，等在我們面前的不是世界大戰，就是像電影星際效應一樣，地球在資源耗盡之下走向毀滅。 幸好我們人體有另外一個同樣強大，能夠去制衡多巴胺的神經調節物質：血清素。如果把多巴胺比喻成大腦的倚天劍，那血清素就是屠龍刀。 稍微有聽過血清素的朋友可能會知道，它是個會讓我們感覺幸福、滿足的神經調節物質。 但它調節的不僅僅是情緒而已，它還會調節許多生理機制，包括心血管功能、腸蠕動、膀胱控制，還有射精潛伏期。 沒錯，血清素還可以改善早洩。（幸好我不需要） 在這篇統整了 86 篇有關血清素研究論文的 review ："**The Expanded Biology of Serotonin**" 裡面講到，雖然血清素是由中央神經系統中僅僅百萬分之一的神經元所製造，而且百分之九十以上的血清素是存在於大腦外，但事實上，你很難找到一種不受血清素調節的人類行為。 所以只要血清素的分泌不正常，我們整個身體從生理到心理都會出問題。 今天我就要來和大家來介紹血清素對我們的四個影響，以及六個簡單的方法來好好利用它。 👉訂閱我的電子報：https://shosho.tw/free 👉閱讀我的文章：https://shosho.tw/blog/serotonin-4-influencers-6-ways-to-utilize/ 影片講到的資料連結： The Expanded Biology of Serotonin：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/ The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence：https://www.nature.com/articles/s41380-022-01661-0 Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/ 章節： 1:03 血清素簡介 1:48 血清素對情緒的影響 2:48 血清素對行為的影響 3:18 血清素對生理的影響 3:46 血清素對睡眠的影響 4:39 第一招：一早出門曬太陽 5:31 第二招：感恩實作（練習） 7:12 第三招：和親近的人肢體接觸 8:16 第四招：做專注當下的事情 9:06 第五招：吃富含色胺酸的食物 9:28 第六招：睡個好覺 -- Music from Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/soundroll/when-my-ukulele-plays License code: KDUKWINT62DGOJ2O

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催产素 Oxytocin

1. 與連結、信任、人際關係、歸屬感有關。強化社交、安全感。

内啡肽 Endorphins

1. 内啡肽：用“适度挑战”激活天然止痛剂，获得平静愉悦
2. 與止痛、放鬆、舒適、有幸福感覺有關。緩解壓力、帶來身體的愉悅。

對抗 心理操控、PUA

參考資料

執行長日記：關於事業與人生的33條法則

書名：執行長日記：關於事業與人生的33條法則，原文名稱：The Diary of a CEO: The 33 Laws of Business and Life，語言：繁體中文，ISBN：9786267406861，頁數：368，出版社：悅知文化，作者：史蒂文．巴列特，譯者：張嘉倫，出版日期：2024/07/05，類別：商業理財

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峰值體驗：洞察隱而未知的需求，掌握關鍵時刻影響顧客決策

書名：峰值體驗：洞察隱而未知的需求，掌握關鍵時刻影響顧客決策，語言：繁體中文，ISBN：9789863987307，頁數：288，出版社：天下雜誌，作者：汪志謙,朱海蓓，出版日期：2022/01/03，類別：商業理財

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終局思維：矽谷、華爾街菁英高效學習法，跳脫慣性束縛、突破情勢限制，平凡時刻都是翻轉向上的瞬間

書名：終局思維：矽谷、華爾街菁英高效學習法，跳脫慣性束縛、突破情勢限制，平凡時刻都是翻轉向上的瞬間，原文名稱：CLEAR THINKING: Turing Ordinary Moments into Extraordinary Results，語言：繁體中文，ISBN：9786267468128，頁數：304，出版社：天下雜誌，作者：夏恩．派瑞許，譯者：許恬寧，出版日期：2024/06/05，類別：商業理財

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被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導

書名：被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導，原文名稱：嫌われる勇気：自己啓発の源流「アドラー」の教え，語言：繁體中文，ISBN：9789861371955，頁數：304，出版社：究竟，作者：岸見一郎,古賀史健，譯者：葉小燕，出版日期：2014/10/30，類別：心理勵志

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